دليلك إلى فوائد فيتامين د3

الحصول على كمية كافية من فيتامين د يساعد على نمو وتطور العظام والأسنان.

وقد يوفر أيضًا مقاومة محسنة لبعض الأمراض.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ينتمي إلى عائلة من المركبات التي تشمل فيتامينات د1، د2، د3.

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من الفيتامين في دمك.

يؤدي فيتامين د عدة وظائف مهمة، ولعل أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل عمل الجهاز المناعي.

الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو والتطور الطبيعي للعظام والأسنان وتحسين مقاومة بعض الأمراض.

إليك المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د، وأضراره، وكمية ما تحتاجه منه، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

• فيتامين د قد يحارب الأمراض
• فيتامين د ينظم المزاج ويقلل الاكتئاب
• فيتامين د يدعم فقدان الوزن

نقص فيتامين د

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على الحصول على كمية كافية من فيتامين د من ضوء الشمس وحده.

قد تقل احتمالية امتصاصك لكمية كافية من فيتامين د من الشمس إذا كنت:

• العيش في منطقة ذات تلوث عالي
• استخدم واقي الشمس
• اقضي معظم وقتك في الداخل
• العيش في مدينة كبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
• لديك بشرة داكنة (كلما ارتفعت مستويات الميلانين، كلما كانت بشرتك قادرة على امتصاص فيتامين د بشكل أقل).

هل من الجيد تناول فيتامين د يوميًا؟

إذا تم تشخيص حالتك بنقص فيتامين د، فمن المرجح أن يوصيك أخصائي الرعاية الصحية بتناول مكملات فيتامين د.

إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين د، فقد ينصحك الطبيب بدلاً من ذلك بتناول أقراص أو سوائل بجرعات عالية من فيتامين د.

ويجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها.

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-Vitamin-d

20 مايو 2024

بقلم: شاهزادي ديفجي، أخصائية تغذية معتمدة، ماجستير في العلوم. تحرير: ألينا شارون. مراجعة طبية: جيرلين جونز، ماجستير في العلوم، ماجستير في الإدارة العامة، أخصائية تغذية مسجلة، أخصائية تغذية معتمدة

اشتري الآن